La dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), se basa en una dieta saludable con la finalidad de frenar la hipertensión arterial. Antes de empezar a realizar esta dieta es recomendable que hable con su médico.
La hipertensión arterial es cuando la presión arterial, es decir, la fuerza que ejerce la sangre en las paredes de las arterias se ve aumentada fuera de los valores normales.
Esta dieta debe de ser:
- Baja en sal (ya que esta hace que la presión sanguinea aumente), grasas saturadas, colesterol y grasa total.
- También debe de haber una disminución del consumo de carnes rojas, dulces así como bebidas azucaradas (alcoholicas).
- Se tiene que consumir frutas, nueces, aceite vegetal, veruduras, productos lacteos con bajo contenido en grasa.
- Debe de ser rica en potasio, magnesio, fibra, calcio, proteína.
- Debe contener pescado, carnes magras y aves.
Recomiendan la realización de 30 minutos de ejercicio físico 3 días a la semana y una dieta saludable. Esta dieta además ayuda a disminuir la probabilidad de tener enfermedades del corazón (ataque cardíaco, accidente cerebrovascular...). Por otro lado también ayuda a dismunir el colesterol LDL o más conocido como colesterol malo y a bajar de peso.
Fuentes: http://es.familydoctor.org/familydoctor/es/prevention-wellness/food-nutrition/weight-loss/the-dash-diet-healthy-eating-to-control-your-blood-pressure.html ,
https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000770.htm ,
https://www.cardiosmart.org/~/media/Documents/Fact%20Sheets/es-US/zx1344.ashx
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