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jueves, 17 de noviembre de 2016

NUTRIENTES DEL ARROZ

El principal nutriente del arroz son los hidratos de carbono ya que en 100 gramos hay 81,60 g de carbohidratos.

En cuanto a las proteínas contiene una menor porpoción (6,67g en 100 gramos de alimento). Mientras que el contenido de gluten es aproximadamente el 7% de peso, menor en comparación con otros cereales. Cabe destacar que el arroz posee más lisina que el trigo, el maíz y el sorgo. 
El arroz contiene grandes cantidades de almidón en forma de amilosa. El otro contenido de almidón en el arroz, tras la amilosa, es la amilopectina. El arroz limpio, ya desprovisto de su salvado, suele tener menos fibra dietética que otros cereales y por lo tanto es más digestivo.

Si consideramos 100 gramos de arroz, estos aportarán 364 Kcal, 0,9 gramos de grasa y 0,16 gramos de azúcar.

El arroz contiene tanto vitaminas como minerales:
  • Minerales:
-Hierro: 0,80 mg.
-Calcio: 0,80 mg.
-Potasio: 109 mg.
-Yodo: 14 mg.
-Zinc: 1,5 mg.
-Magnesio:31 mg.
-Sodio: 3,90 mg.
-Fósforo:150 mg.
  •  Vitaminas:
-Vitamina B1: 0,05 mg.
-Vitamina B2: 0,04 mg.
-Vitamina B3: 4,87 mg.
-Vitamina  B5: 0,63 ug.
-Vitamina B6: 0,20 mg.
-Vitamina B7: 3ug
-Vitamina B9: 20 ug.
-Vitamina E: 0,08 mg.
-Vitamina K:1 ug.

El arroz se caracteriza por ser un alimento bajo en colesterol por lo que es beneficioso para nuestro sistema circulatorio y nuestro corazón.
Este puede ser un alimento de sustento a pesar de su bajo contenido en riboflavina y tiamina.

Fuentes: http://muyfitness.com/nutrientes-beneficios-del-info_4355/ç
 http://nutricion.nichese.com/arroz.html

lunes, 14 de noviembre de 2016

NECESIDADES NUTRICIONALES DURANTE EL EMBARAZO

Toda dieta debe de incluir los nutrientes básicos (proteínas, hidratos de carbono, vitaminas, grasas y minerales). Durante el embarazo suelen aumentar las necesidades de cada uno de ellos.

Durante el periodo de gestación se aumenta la necesidad de kcal diarias, es decir, en el primer trimestre aumentan 150 kcal diarias y en el segundo y tercer trimestre 340 kcal diarias.

En cuanto a las proteínas, se produce un aumento al durante las últimas 28 semanas en las que el aporte aumenta a 4,7 g/día. Las proteínas son muy importantes para el desarrollo del feto, la placenta, el crecimiento del útero así como el aumento del volumen sanguíneo.

En cuanto a los hidratos de carbono se recomienda la consumición en cada comida para evitar riesgos de hipoglucemias ya que la glucosa atraviesa con mucha facilidad la placenta. 

En la primera mitad del embarazo se aumenta el consumo de carbohidratos y lípidos mientras que en la segunda mitad los cambios hormonales favorecen la utilización de las grasas acumuladas. Los ácidos grasos libres, triglicéridos, colesterol total y fosfolípidos aumentan ya que se producen cambios en el metabolismo del hígado y del tejido adiposo.

En cuanto a las vitaminas:
-Liposolubles:
  •  Vitamina A: también conocida como retinol, se precisa de mayor cantidad para el desarrollo fetal, la síntesis de hormonas ligadas a la gestación y la constitución de depósitos hepáticos para la lactancia. El retinol en las gestantes se acumula en el hígado por lo que los niveles en plasma disminuyen. Las fuentes de retinol son: zanahorias, atún, huevos, queso, espinacas, vísceras de animales.
  • Vitamina D: también denominada calciferol, es muy importante en el metabolismo del calcio y hay que tener en cuenta que durante el embarazo la madre transfiere al feto unos 30 gramos. Se recomiendo una exposición solar regular aunque también se pueden administrar suplementos de 400 UI/día.
  • Vitamina E: conocida como tocoferol, no está establecido cientificamente la necesidad de esta vitamina aunque se relaciona con posibles abortos o malformaciones.
  • Vitamina K: el deficit de esta vitamina etá ligado con problemas hemorrágicos en el feto y con la coagulación de la sangre.
-Hidrosoluble:
  • Vitamina B1: conocida como tiamina. Se debe de consumir 0,5 mg/1000 kcal..
  • Vitamina B2: conocida como riboflavina, esta vitamina es muy importante en el tercer trimestre del embarazo. Se recomienda un consumo de 0,55 mg/1000 kcal.
  • Vitamina B6: conocida como piridoxina. Los niveles de esta vitamina descienden durante el embarazo. Las recomendaciones son de 0,02 mg/g de proteína.
  • Ácido fólico: la cantidad de ácido fólico recomendado es el doble de la cantidad necesaria en una mujer adulta no gestante, aproximadamente 400 microgramos/día. Se produce una  pérdida progresiva de la cantidad contenida en los glóbulos rojos que puede deberse al proceso de hemodilución que tiene lugar durante el embarazo. Durante los primeros meses de gestación es una vitamina esencial para el desarrollo del bebé, el deficit de esta puede generar problemas genéticos a nivel del tubo neural afectando a la espina dorsal y al cráneo.
  • Vitamina C: también conocida como ácido ascórbico. Esta vitamina actúa como antioxidante.
En cuanto a los minerales:
  • Durante el embarazo se debe de consumir 1200 mg/día de calcio y fóforo.
  • Se debe de consumir 0,9 mg/día de hierro durante el primer trimestre de embarazo, 4,1 mg/día durante el segundo y 6,2 mg/día durante el tercero. La absorción de hierro aumenta un 40% durante el embarazo.
  • Zinc: los niveles plasmáticos de este mineral descienden a medida que avanza el embarazo en un 40% aproximadamente ya que se produce una reducción de la albúmina circulante.
Fuentes: http://www.guiainfantil.com/1695/alimentos-y-nutrientes-esenciales-para-el-embarazo.html
http://www.pequerecetas.com/alimentacion/embarazo/10-nutrientes-vitaminas-minerales-esenciales-embarazo/



viernes, 4 de noviembre de 2016

MITOS SOBRE LAS PROTEÍNAS

Primero de todo vamos a definir correctamente las proteínas, ya que si bien todo el mundo sabe que están presentes en muchos alimentos, no saben demasiado bien para qué sirven. 
Por lo tanto, las proteínas son sustancias orgánicas nitrogenadas que se hallan tanto en células animales como vegetales. Están formadas por otras moléculas más pequeñas llamadas aminoácidos. 
Sus funciones en el organismo son de dos tipos: estructurales y funcionales.



Debido al desconocimiento y a las mentiras por parte de las grandes empresas y la publicidad, se han generados diversos mitos al rededor de estas macromoléculas. Hoy vamos a tratar y a desmentir 4 de los mitos más conocidos.
  1. Las proteínas provocan enfermedades en los riñones: según los últimos estudios no se ha calculado con exactitud el número de proteínas que tenemos que consumir para que esto ocurra y no se ha podido comprobar que estas afecten directamente a los riñones. Sin embargo, es cierto que a las personas que tienen problemas en estos órganos se les pauta una dieta con menos ingesta de proteínas.
  2. Las proteínas de origen vegetal son mejores que las de origen animal: lo que es cierto es que los alimentos vegetales tienen menos grasa saturada, pero a la hora de hablar de proteínas no varían mucho la diferencia. Lo que se debe hacer es realizar una dieta equilibrada que incluya alimentos de los dos tipos.
  3. Ingerir una dieta basa solo en proteínas adelgaza: esto es cierto a medias, las proteínas ayudan a disminuir el hambre pero lo que realmente nos hace bajar de peso es eliminar las calorías que nos sobran de nuestro organismo. Para esto es necesario llevar a acabo una dieta saludable y realizar ejercicio regularmente.
  4. Las proteínas hacen crecer los músculos: este mito esta muy extendido en el mundo del deporte, pero lo que no sabe la gente es que es falso. Las proteínas por sí solas no aumentan el músculo. Es la combinación de estas con una dieta balancea y con la práctica de ejercicios lo que hace crecer al músculo. Por lo tanto, no sería necesario tomar suplementos de proteínas, pero cada deportista debe tener en cuenta sus metas y también sus límites. 




Fuente: 

jueves, 3 de noviembre de 2016

ALIMENTACIÓN Y DEPORTE

La alimentación y el deporte hoy en día están muy ligados ya que dos de las recomendaciones de los médicos son: hacer ejercicio físico moderado para prevenir e incluso tratar enfermedades (por ejemplo la obesidad o la diabetes) y seguir una dieta adecuada. 

Como bien sabemos, la alimentación es la forma de suministrar al organismo las sustancias esenciales para los procesos vitales. Se realiza de forma voluntaria ya que cada uno escoge lo que comer. 
Cuando una persona realiza ejercicio regularmente es necesario que también siga una alimentación acorde al deporte que practique y a sus propias características fisiológicas (necesidades nutritivas individuales, edad, el sexo) para cubrir todas sus necesidades antes y después de realizar la actividad. Sin embargo, ninguna dieta convierte a nadie en campeón pero si es cierto que hay alimentos que influyen de forma positiva en el rendimiento del deportista.



Es decir, el gasto energético o calórico es bastante más superior en una persona que realiza deporte que en una persona sedentaria. Según el tipo de deporte que vayan a realizar necesitarán unos nutrientes u otros. La ingesta de alimentos además de aportar lo dicho anteriormente debe permitir al deportista mantener un peso corporal adecuado. 

Para clasificar los alimentos podemos usar las llamas ruedas de alimentos. Se trata de una clasificación en función de la composición mayoritaria que determina la función principal del alimento en cuestión. No existen alimentos completos que contengan todos los nutrientes que necesita el cuerpo humano sino que unos tendrán mayor cantidad de cierto nutriente que dictará su lugar en la rueda. 
Para llevar una alimentación correcta es necesario tomar uno o dos alimentos de cada grupo que forman la rueda. 
Son siete los grupos que la forman: 

  1. Alimentos formadores de tejidos (predominan las proteínas): hay dos grupos. El grupo I lo forman alimentos como la leche y sus derivados. El grupo II incluye las carnes, huevos, pescado.
  2. Alimentos energéticos y reguladores (hidratos de carbono): constituyen el grupo III y se encuentran alimentos como legumbres, frutos secos, patatas.
  3. Alimentos reguladores (vitaminas y minerales): también hay dos grupos. El grupo IV formado por las verduras y hortalizas, y el grupo V que son las frutas.
  4. Alimentos propiamente energéticos (hidratos de carbono y lípidos): se divide en el grupo VI que lo constiyen los dulces, pastas y cereales (los propiamente formados por carbohidratos) y el grupo VII formado por las mantecas y aceites (los propiamente formados por lípidos).




En las entradas de hoy trataremos los siguientes temas: los nutrientes y el deporte, la alimentación según el momento deportivo y la hidratación.

Fuente: 

NUTRIENTES EN EL DEPORTE

Los hidratos de carbono son una importante fuente de energía para las personas que realizan deporte. Un gramo aporta 4 Kcal. Estos se almacenan en forma de glucógeno en el hígado y en el músculo aunque su capacidad de almacenamiento es pequeña. El glucógeno del hígado se encarga principalmente de que la concentración en sangre de glucosa sea la correcta mientras que el glucógeno en el músculo se encarga de abastecer las necesidades del músculo para la realización de deporte.

Diferenciamos dos tipos de moléculas de hidratos de carbono:
  • Azúcares con IG elevado: son azúcares simples de rápida absorción, es decir, arroz blanco, pasas, glucosa. Es importante su ingesta antes del ejercicio aunque si este es intenso se pueden producir hipoglucemias.
  • Azúcares con IG medio-bajo: son importantes en aquellos ejercicios de periodos de tiempo prolongados, encontramos entre estos el pan integral, la patata, la fructosa, la sacarosa.
Los lípidos o grasa son una fuente de energía que se utiliza cuando no hay glucógeno disponible.Un gramo aporta 9 Kcal. Se consideran muy útiles en ejercicios de larga duración. Estos son almacenados en forma de triglicéridos en el tejido adiposo. Aparte de proporcionar energía también aportan vitaminas A, D y E. La ingesta de grasas debe de ser de un 30% de las necesidades energéticas diarias. Es recomendable que procedan de aceite de oliva, frutos secos o pescados grasos.

En los deportistas se ingiere un 20% de proteínas más, estas son un componente estructural. Son importantes en relación al deporte ya que participa en las reacciones metabólicas como enzima, también participa como sustrato energético en algunas ocasiones. Un consumo excesivo se relaciona con efectos negativos como son exceso de producción de urea o ácidos metabolizables produciéndose acidosis. Están formadas por 20 aminoacidos de los cuales se pueden diferenciar dos grupos:
  • Aminoacidos esenciales: hay que recibirlos mediante la alimentación.
  • Aminoacidos no esenciales: nuestro organismo puede fabricarlos.

Los micronutrientes son las vitaminas y los minerales, estos normalmente se ven aumentados en deportistas aunque si hay una dieta de restricción calórico se puede recomendar una suplementación.. Los seres humanos deben de ingerirlos puesto que no son fabricados por su propio cuerpo. Tanto los minerales comno las vitaminas son muy importantes para un buen estado de salud. Las vitaminas se pueden dividir en liposolubles (A, D, E, K) e hidrosolubles (complejo B y vitamina C). Los minerales también son muy importantes y pueden participar en procesos muy variados (metabolismo o funciones más específicas).

sábado, 29 de octubre de 2016

DIETA DASH

La dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), se basa en una dieta saludable con la finalidad de frenar la hipertensión arterial.  Antes de empezar a realizar esta dieta es recomendable que hable con su médico.

La hipertensión arterial es cuando la presión arterial, es decir, la fuerza que ejerce la sangre en las paredes de las arterias se ve aumentada fuera de los valores normales.


Esta dieta debe de ser:
  • Baja en sal (ya que esta hace que la presión sanguinea aumente), grasas saturadas, colesterol y grasa total.
  • También debe de haber una disminución del consumo de carnes rojas, dulces así como bebidas azucaradas (alcoholicas).
  • Se tiene que consumir frutas, nueces, aceite vegetal, veruduras, productos lacteos con bajo contenido en grasa.
  • Debe de ser rica en potasio, magnesio, fibra, calcio, proteína.
  • Debe contener pescado, carnes magras y aves. 



Recomiendan la realización de 30 minutos de ejercicio físico 3 días a la semana y una dieta saludable. Esta dieta además ayuda a disminuir la probabilidad de tener enfermedades del corazón (ataque cardíaco, accidente cerebrovascular...). Por otro lado también ayuda a dismunir el colesterol LDL o más conocido como colesterol malo y a bajar de peso.


Fuentes: http://es.familydoctor.org/familydoctor/es/prevention-wellness/food-nutrition/weight-loss/the-dash-diet-healthy-eating-to-control-your-blood-pressure.html ,
https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000770.htm ,
https://www.cardiosmart.org/~/media/Documents/Fact%20Sheets/es-US/zx1344.ashx

martes, 25 de octubre de 2016

CARNE DE HÍGADO

La carne de hígado es un alimento muy completo, que aporta pocas calorías y una gran cantidad de nutrientes necesarios: es rico en proteínas de alta calidad, aunque con la desventaja de tener una gran cantidad de colesterol; tiene vitamina C, seis de las vitaminas del grupo B, vitamina A, minerales esenciales como el zinc, selenio, cobre, hierro, calcio, omega-3 y omega-6.


BENEFICIOS DE LA CARNE DE HÍGADO: 
  • Es una importante fuente de hierro, necesario para la formación de los glóbulos rojos que componen la sangre. Por lo que ayuda a las personas que padecen anemia.
  • El hierro también es importante para los músculos ya que tiene la función de oxigenarlos, un déficit de hierro haría que nos sintamos sin fuerzas y cansados.
  • El alto contenido en zinc facilita a nuestro organismo la asimilación y el almacenamiento de la insulina. También contribuye en el crecimiento y madurez, además de ser beneficioso para el sistema inmunitario y la cicatrización de heridas.
  • El hígado es rico en vitamina A, que ayuda a prevenir enfermedades en los ojos y favorece el buen estado de la piel y de las mucosas.
  • El ácido fólico o vitamina B9 hace que el hígado sea muy recomendable para su consumo en etapas de embarazo o de lactancia, ya que ayuda a la correcta división celular del feto.
  • La vitamina B5 o ácido pantoténico, que se encuentra de forma abundante en el hígado, hace que sea útil para combatir el estrés y las migrañas. 
  • La vitamina B7 o biotina, abundante en el hígado hace que sea bueno para mejorar la salud del cabello, las uñas y la piel.

RECETA DE HÍGADO CON CEBOLLA: 

- Ingredientes:
1 kg. de carne de hígado de vaca cortado en filetes
1 y 1/2 tazas de leche
1/4 taza de margarina
2 cebollas grandes cortadas en aros
2 tazas de harina
Sal y pimienta a gusto

- Procedimiento:
  • Primero lavaremos el hígado con agua fría, lo pondremos en un recipiente y lo cubrimos con la leche para sacar el sabor amargo del hígado.
  • Mientras prepararemos las cebollas, derretimos dos cucharas de margarina en una sartén, y las doramos en ella.
  • Luego sazonamos la harina, sacamos el hígado de la leche y los empanamos. Con el resto de la margarina derretida en el sartén, y a fuego bajo, debemos poner los filetes de hígado hasta que estén dorados, y finalmente volver a agregar las cebollas unos pocos minutos más.

sábado, 22 de octubre de 2016

DIETAS CON MODIFICACIONES DE NUTRIENTES


Las dietas modificadas están enfocadas a pacientes que necesitan mayor o menor cantidad de ciertos nutrientes. Las diferentes modificaciones son recomendadas para la prevención y tratamiento de múltiples enfermedades. 

Vamos a hablar en esta entrada, de los nutrientes que más se suelen modificar a la hora de elaborar la dietoterapia, y por consiguiente de los diferentes tipos de dieta que existen.




En primer lugar, los carbohidratos: todos sabemos que estos nutrientes han sido la principal fuente de alimentación del ser humano durante años para realizar las funciones básicas (crecimiento, mantenimiento, actividad física y mental). Sin embargo, cuando existe algún problema en la absorción de dicho hidrato de carbono, este debe ser restringido. Otro de los casos en los que se debe eliminar o controlar muy bien la ingesta de carbohidratos es en los pacientes diabéticos ya que de esto dependerá su salud. 

La siguiente dieta modificada que os presento es la dieta modificada en grasa: las grasas nos proporcionan energía y forman una capa bajo nuestra piel que nos protege del frío al conservar el calor del cuerpo. ¿Cuándo se debe restringir la ingesta? Cuando nos encontramos ante un paciente con altos niveles de colesterol o triglicéridos.

La tercera dieta modificada es la de las proteínas: las proteínas son la base de nuestro código génico, forman la materia prima de tejidos y células, crean hormonas y sustancias muy importantes para nuestro organismo, entonces ¿por qué vamos a restringir su consumo? Pues os traigo tres ejemplos:
  • Por insuficiencia renal. 
  • Por encefalopatía hepática, es decir, en caso de insuficiencia hepática. 
  • Por enfermedad celíaca: en este caso se restringe totalmente una proteína, el gluten. 
Sin embargo, también existe aquella dieta en la que no se limita el consumo de proteínas, sino que se aumenta. Esto ocurre cuando el paciente se encuentra desnutrido o está en estado crítico.


La siguiente dieta es la modificada según los minerales que contenga: normalmente se suelen controlar el sodio (pacientes con problemas de tensión arterial) y el potasio (sobre todo en pacientes con insuficiencia renal); pero también se pueden controlar el hierro (pacientes anémicos, por ejemplo), el fósforo y el calcio (pacientes con riesgo de padecer osteoporosis, osteomielitis o raquitismo).

Tenemos que mencionar también la dieta modificada en vitaminas: las vitaminas regulan procesos químicos del cuerpo y ayudan a convertir las grasa en energía. Dependiendo de si hay déficit o exceso de alguna vitamina se va a aumentar o restringir su consumo.

Para terminar, cabe destacar aquellas dietas modificadas en fibra: la fibra ayuda a producir heces abundantes y combate el estreñimiento y las enfermedades intestinales, por lo tanto, se va a limitar su consumo cuando el paciente tenga por ejemplo una diarrea, y se va a aumentar cuando tenga estreñimiento. 


Fuentes: http://www.scielo.sa.cr/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1409-14292005000100002; http://www.abcdietas.com/articulos/dietoterapia/definicion_dietoterapia.html#i4; http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/bmn/manual_dietoterapia.pdf; http://aammanualdedietas.blogspot.com.es/2010/04/dieta-modificada-en-nutrimentos.html